什麼是壓力？

壓力是您身體對任何種類的需求或威脅做出反應的方式。當您感覺到危險（無論是真實的還是想像的）時，人體的防禦就會以一種稱為“戰鬥或逃避”反應或“壓力反應”的快速，自動的過程迅速發揮作用。

 

壓力反應是身體保護您的方式。正常工作時，它可以幫助您保持專注，精力充沛和機敏。在緊急情況下，壓力可以挽救您的生命-例如，給您額外的力量來捍衛自己，或者刺激您踩剎車，避免發生車禍。

 

壓力也可以幫助您克服挑戰。這是使您在工作中的演示過程中保持警惕，在嘗試贏得比賽的罰球時更加專注的原因，或者是您想看電視時驅使您學習考試的原因。但是，超過一定程度，壓力就不再有幫助，開始對您的健康，情緒，生產力，人際關係和生活質量造成重大損害。

 

如果您經常發現自己感到疲倦和不知所措，那麼該採取行動使神經系統恢復平衡了。您可以通過學習如何識別慢性壓力的體徵和症狀並採取措施減少其有害影響來保護自己，並改善思維方式和感覺。

 

壓力超負荷的體徵和症狀

關於壓力的最危險的事情是它容易在您身上蠕動。你會習慣的。它開始感到熟悉，甚至正常。您不會注意到它對您的影響有多大，即使付出了沉重的代價。因此，重要的是要注意壓力超負荷的常見警告信號和症狀。

 

認知症狀 ：

• 記憶問題

• 無法集中精神

• 判斷力差

• 只看到負面的

• 焦慮或賽車思想

• 不斷擔心

 

情緒症狀 ：

• 沮喪或普遍不快樂

• 焦慮和激動

• 情緒，煩躁或憤怒

• 感到不知所措

• 孤獨與孤立

• 其他精神或情緒健康問題

 

身體症狀 ：

• 疼痛和痛苦

• 腹瀉或便秘

• 噁心，頭暈

• 胸痛，心跳加快

• 性慾喪失

• 經常感冒或流感

 

行為症狀：

• 多多少少吃

• 睡得太多或太少

• 退出他人

• 拖延或忽略責任

• 使用酒精，香煙或毒品放鬆身心

• 神經習慣（例如，咬指甲，nail步）

 

十大給人壓力的生活事件

根據廣泛認可的Holmes和Rahe壓力量表，以下是成年人可能導致疾病的十大壓力性生活事件：

1. 配偶之死

2. 離婚

3. 婚姻破裂

4. 監禁

5. 親密家人的死亡

6. 受傷或生病

7. 結婚

8. 失業

9. 婚姻和解

10. 退休